بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم المزمن ، يمكن أن يكون التعامل مع الانزعاج اليومي محبطًا ومرهقًا. بالإضافة إلى الانزعاج الجسدي ، يجب على الناس أيضًا التعامل مع الجانب النفسي والعاطفي المعقد والمرهق من العيش مع الألم المزمن. إنه ليس سهلا.
يعاني العديد من الذين يعانون من الألم المزمن أيضًا من التغلب على الأفكار السلبية ، والمعروفة أيضًا بالألم الكارثي ، وهو مفهوم يأتي مع نقاش ساخن من قبل العديد من خبراء الألم والأشخاص الذين يعانون من الألم.
لماذا ا؟ فقط صوت الكلمات "الكارثة مؤلمة" مخيف ويمكن أن ينظر إليه على أنه حكم من قبل أولئك الذين يعانون من الألم ، لسبب وجيه. أفضل مصطلح الأفكار السلبية أو التفكير السلبي فقط لأننا جميعًا لدينا أفكار سلبية. إنه جزء من كونك إنسانًا ، سواء كنت تشعر بالألم أم لا.
الكارثة هو مفهوم تم تطويره في عام 1962 من قبل الطبيب ألبرت إليس. تم تكرير الألم الكارثي في وقت لاحق من قبل عالم النفس مايكل سوليفان. إنه نوع من التفكير حيث يكون لدى الناس أفكار سلبية مستمرة واستجابات عاطفية للألم المستمر الذي يتداخل مع الوظيفة اليومية.
3 من التفكير السلبي المتعلقة بالألم
تتطور الأفكار السلبية المتعلقة بالألم مما أسميه "أنا" الألم الثلاثة. تتضمن هذه الأفكار أن الألم قد يكون:
لانهائية
لا يمكن التغلب عليها
عضال
كيفية التعرف على الألم الكارثي
في حين أن الأفكار السلبية المتعلقة بالألم فريدة من نوعها للشخص المصاب بالألم ، فهناك بعض العلامات الشائعة على أن التفكير السلبي قد يؤثر على جودة الحياة:
التكبير: تضخيم قوة الألم وإمكانية تفاقمه.
اجترار: التفكير المستمر في ألمك ، وربما إلى حد الإلهاء.
العجز: فقدان الأمل في علاج الألم أو التغلب عليه.
إليك بعض الأفكار السلبية المرتبطة بالألم المستمر:
نا قلق طوال الوقت حول ما إذا كان الألم سينتهي.
أستمر في التفكير في الأحداث المؤلمة الأخرى.
لا يمكنني أن أبقيها بعيدة عن ذهني.
ما زلت أفكر في مدى الألم.
أتساءل عما إذا كان قد يحدث شيء خطير.
عندما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الألم ولا يستطيعون العثور على ممارس مؤهل وعاطف يفهم الألم ، فمن الطبيعي أن تتطور هذه الأفكار.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون للتحدث الذاتي السلبي تأثير عميق على صحتنا الجسدية والنفسية. يمكن أن يؤثر عليك في بعض الطرق الضارة للغاية. يرتبط الحديث الذاتي السلبي بمستويات أعلى من الإجهاد ومستويات أدنى من احترام الذات. يمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل الدافع بالإضافة إلى زيادة الشعور بالعجز. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل معدلات الاكتئاب والقلق والانتحار مرتفعة للغاية في أولئك الذين يعانون من الألم المستمر.
ومع ذلك ، هناك أمل - حيث يبدأ الناس في ملاحظة وإدراك الطريقة التي يظهر بها الألم عاطفيًا ونفسيًا ، يمكنهم البدء في التحرر من سلاسل الأفكار السلبية.
3 طرق لتخفيف الأفكار السلبية المتعلقة بالألم
# 1 التشويه المعرفي
علاج القبول والالتزام (ACT) هو نوع من العلاج الذي يركز على قبول بعض الألم عن عمد دون حكم. ومع ذلك ، فإن الهدف النهائي من ACT ليس مجرد قبول موقفك - جزء من ACT هو تحديد القيم التي تتماشى مع رغباتك وأهدافك في حياتك والالتزام بمتابعتها. فيما يتعلق بالألم ، يعمل ACT من الاعتقاد بأنه في التعامل مع الألم ، فإن الألم نفسه ليس مصدر المعاناة ؛ بدلاً من ذلك ، فإن النضال النفسي الاجتماعي للتعامل مع الألم هو التحدي.
تُسمى العملية المركزية في ACT بالخلل المعرفي.
يسمح لك الإدراك المعرفي برؤية الأفكار كما هي ، وليس كما يقولون. هذا يعني أن الأفكار حول الألم لا يجب أن تأخذ عجلة القيادة وتتحكم في حياتك.
واحدة من أبسط تقنيات الدفاع المعرفي هي ببساطة القول "أفكر في أن ______" عندما تلاحظ ظهور أفكار سلبية حول الألم.
قد تتضمن بعض الأمثلة:
"أفكر في أنني لا أستطيع الذهاب إلى العلاج اليوم."
"لدي فكرة أن العمود الفقري تالف وضعيف."
بوضع "أنا أفكر في ذلك" أمام تفكيرك ، يساعدك على خلق بعض المساحة بين الأفكار التي لديك والأفعال التي تمليها في بعض الأحيان.
# 2 الحديث الذاتي الإيجابي
هناك العديد من الطرق لإبطاء شلال الأفكار قبل أن يأخذوك على السقوط. يمكن أن يساعد الحديث الذاتي الإيجابي في تغيير السرد عن نفسك الذي تم بناؤه.
بينما يركز ACT على قبول الألم ، يعمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من فكرة أن عواطفنا وسلوكنا تتكون من معتقداتنا وأفكارنا وأفكارنا ومواقفنا. يهدف العلاج السلوكي المعرفي للألم إلى إعادة صياغة العادات العقلية من أجل توفير الراحة وقد ثبت أنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج كارثة الألم.
إذا كان الحديث الإيجابي عن النفس أشبه بتقدمك إلى بلد أجنبي بدون خريطة ، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة لمساعدتك على المضي قدمًا. قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ من حيث العبارات والعبارات الإيجابية الفعالة للتطوير. من المهم أن تعرف أن الحديث الذاتي الإيجابي ليس للجميع هو نفسه ، ويجب أن تجرب بعض الطرق المختلفة للعثور على تلك التي تناسبك في النهاية.
فيما يلي ثلاث عبارات إيجابية للتحدث عن الذات تتعلق بالألم لتبدأ بها:
"أنا اكتسب المعرفة لتغيير ألمي."
"قد أزال أشعر ببعض الألم ، لكنني فخور بمدى قدامي."
"على الرغم من أن الألم لم يختف ، فقد تعلمت الكثير عن نفسي وأعيد بناء مرونتي."
# 3 التحرك مع عقلك
هذه واحدة من تقنياتي المفضلة وهو مفيد للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، وآلام أسفل الظهر المزمنة ، وهشاشة العظام ، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
بينما تعيد بناء قوتك الجسدية في بعض الأحيان ، يصبح عقلك قلقًا قليلاً ويرغب في حمايتك من الأذى المحتمل. وبطريقة القيام بذلك ، يتم بث المذاب والكآبة باستمرار أو السيناريو الأسوأ.
كتمرين بسيط ، جرب ما يلي:
أولاً ، لاحظ فكرة سلبية تنشأ مع النشاط.
بعد ذلك ، قم بتسمية الفكرة السلبية.
أخيرًا ، افعل النشاط على أي حال.
قد يبدو مثل هذا:
ألاحظ أنني أفكر في أن المشي سيء على ركبتي.
هذه هي "قصة الركبة السلبية!"
استمر في الاستيقاظ ولاحظ إذا هدأت الأفكار.
قد تندهش من سرعة هدوء الأفكار أو تغيرها. حتى أنهم قد يختفون تمامًا أو يتحولون إلى أفكار أخرى ذات صلة أو غير ذات صلة.
هذه طريقة بسيطة لمعالجة الاتصال بين العقل والجسم. تمارين العلاج الطبيعي تكمل العلاج السلوكي المعرفي بشكل جيد ، بما في ذلك حقيقة أن ممارسة الرياضة دون عواقب وخيمة يحسن الثقة بالنفس ويقلل القلق والخوف المرتبطين بالألم. تمتلك التقنيات المعرفية السلوكية جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبيعي بعضًا من أفضل الأدلة التي تساعدك على التغلب على الألم والعيش على أكمل وجه!
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق