لماذا القلق غير مفيد ، وشيء واحد يمكنك القيام به بدلاً من ذلك

تعلم أساس المخ من القلق وكيفية التغلب على دورات التفكير السلبي.

يمكن التفكير في القلق باعتباره المكون المعرفي للقلق. نميل للقلق عندما لا نكون متأكدين مما سيحدث ولكننا نعتقد أننا قد نشهد حدثًا سلبيًا ، مثل الفشل أو الخسارة أو المرض أو الإصابة. يمثل القلق "محاولة للانخراط في حل المشكلات الذهنية بشأن قضية تكون نتيجتها غير مؤكدة ولكنها تحتوي على إمكانية واحدة أو أكثر من النتائج السلبية ؛ وبالتالي فإن القلق يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعملية الخوف "(Borkovec et al. 1983، 10). عندما تشعر بالقلق ، يكون ذلك أكثر في جسمك - قد يبدأ قلبك في الخفقان بشكل أسرع ، أو قد يقصر تنفسك. القلق ، من ناحية أخرى ، أكثر في رأسك. إنه نوع من الألم النفسي الذي يعاني منه معظمنا ، لكن القليل منهم يعرف كيف يتغلب عليه.

ما هي وظيفة القلق؟

تشير الأبحاث حول القلق إلى أنها قد تقلل من الإثارة الفسيولوجية والصور السلبية عن طريق إبقائك في العالم اللفظي (Borkovec and Hu، 1990). القلق هو التركيز على الدماغ الأيسر وقد يبقيك متيقظًا للتفاصيل ، مما يمنعك من رؤية الصورة الكبيرة للموقف الذي قد يكون أكثر رعباً. يقترح بعض الباحثين (Borkovec وآخرون ، 2004) أن القلق قد يكون وسيلة لتجنب علامات القلق والتوتر الجسدي (مثل ضربات قلبك بسرعة) أو الصور العقلية السلبية المتعلقة بالضغط (مثل صورة الاضطرار إلى بيع وانتقل من منزلك). يمكن أن يمنحك القلق أيضًا وهم السيطرة على النتائج المستقبلية. يعتقد بعض الناس أنه إذا توقفوا عن القلق والاسترخاء ، فسوف يتم إدراكهم بسبب بعض الأحداث المدمرة.

ما هو الجانب السلبي للقلق؟

يمكن للقلق أن يضخم الضغوطات من خلال طرح المزيد والمزيد من الاحتمالات السلبية. تؤدي إحدى الأفكار السلبية إلى أخرى ، وتبدأ في الشعور بالتوتر أكثر فأكثر. يجعلك القلق تشعر كما لو أن الأسوأ يحدث بالفعل (أدمغتنا لا تميز دائمًا بين الخيال والواقع). يمكن أن يكون القلق على المدى القصير مثمرًا إذا ساعدك على التخطيط وحل المشكلات. يمكن أن يكون القلق مفيدًا أيضًا إذا أدى إلى وجهات نظر جديدة حول المشكلة. لكن القلق غالبًا ما يتحول إلى اجترار.

الاجترار هو قلق مستمر ومتكرر ، حيث تقوم بإعادة زيارة نفس المعلومات بشكل متكرر دون العثور على أي إجابات جديدة. يتجاوز الاجترار محاولة حل مشكلة أو التعامل مع ضغوط. تنطلق أفكارك من "ما هي النتائج السلبية المحتمل حدوثها وكيف يمكنني منعها؟" إلى أشياء مثل "لماذا أنا خاسر؟ لماذا اتخذت مثل هذه القرارات السيئة التي أدت إلى هذا الموقف؟ لماذا لا أستطيع أن أتحمل؟ ماذا سيحدث إذا ظللت أشعر بالضغط هكذا؟" تصف كلمة "اجترار" ما تفعله البقرة عند "مضغ جودتها" - مضغها وبلعها وقلصها ثم مضغها مرة أخرى. بنفس الطريقة ، نحن نفكر في نفس المعلومات مرارًا وتكرارًا عندما نجترس ، دون العثور على وجهات نظر جديدة حول إجهادنا.

كيف يعمل القلق في الدماغ؟

القلق والاجترار هو نتيجة "حلقة تغذية مرتدة" بين اللوزة الدماغية وقشرة الفص الجبهي. عندما ترسل اللوزة الدماغية إشارات الإنذار الخاصة بها ، تقوم قشرة الفص الجبهي بتحليل الإنذار (القلق) ثم ، بدلاً من تهدئة اللوزة ، تأتي بأشياء أخرى قد تسوء. وهذا يخلق حلقة مفرغة من التنبيه المتصاعد والدائم والقلق بين اللوزة الدماغية وقشرة الفص الجبهي. يظهر البحث باستخدام مسح الدماغ أن الاجترار يرتبط بزيادة نشاط اللوزة الدماغية أثناء معالجة المحفزات العاطفية (Siegle و Ingram و Matt 2002).

ما هي الآثار النفسية للقلق؟

تظهر الأبحاث أن الاجترار مرتبط بزيادة الاكتئاب والقلق بمرور الوقت (Nolen-Hoeksema ، 2000). إذا كنت تجترع عندما تشعر بالإحباط تجاه مشكلة ما ، فمن المحتمل أن تشعر أسوأ. يريد المجترون أن يفهموا سبب حدوث الإجهاد ومعناه لحياتهم ، لكن غالبًا ما ينتهي بهم الأمر بالتركيز على الماضي وإلقاء اللوم على أنفسهم وانتقادهم بطرق غير مفيدة. في إحدى الدراسات (ديفيس وآخرون 2000) ، كان البحث عن المعنى في فقدان الزوج أو الطفل مفيدًا فقط إلى الحد الذي يكون فيه معنى (مثل "كانت إرادة الله" أو "كانت دعوة للاستيقاظ" ") تم العثور عليها بالفعل. الاستمرار في البحث عن المعنى دون العثور على أي شخص جعل الناس يشعرون بالعجز أكثر.

يمكن أن يبقيك الاجترار عالقًا أيضًا ويعيقك في اتخاذ إجراءات لحل المشكلة. الإفراط في التفكير يمكن أن يجعل من الصعب الالتزام بقرار أو مسار العمل. قد يتوصل المجترون إلى طرق لمكافحة الإجهاد (مثل العمل بجدية أكبر أو القيام بمزيد من التمارين الرياضية) ، لكنهم أقل عرضة لتطبيق هذه الحلول بالفعل. يمكن أن يثير الاجترار مشاعر العار التي تجعلك ترغب في الاختباء والهروب ، بدلاً من التعامل بنشاط مع الضغوط. عندما يكره الناس ، من المرجح أن يشربوا المزيد من الكحول أو يتجرحون لإبعاد تركيزهم عن الخجل والنقد الذاتي. يمكن أن يصبح الاجترار فخًا يبرر التجنب وعدم تحمل المسؤولية عن حل الموقف المجهد أو تحمل المسؤوليات اليومية (مثل تنظيف المنزل أو رعاية الأطفال) عندما تكون مرهقًا.