احذر التفكير السلبي: إدمان خطير

لماذا لا نستطيع التوقف عن التفكير في الأشياء التي تجعلنا نشعر بالأسوأ.

هل سبق لك أن لاحظت كم من الوقت الذي تقضيه في التفكير في المواقف السلبية أو المؤلمة ، وتجترع وتعيد ما لا يعمل في حياتك؟ ليس أنت فقط. الإحصائيات الأخيرة التي قرأتها ادعت أن 80 بالمائة من أفكارنا سلبية ، و 95 بالمائة متكررة. الغريب ، كلما كانت التجربة أكثر سلبية ، كلما عدنا إليها. مثل النسور للذبيحة ، نحن منجذبون لما يضر. كما يقول المثل البوذي ، نريد السعادة ، ومع ذلك نلاحق معاناتنا. لماذا ا؟ ما هو السبب وراء إدمان عقولنا على المعاناة ، لماذا نتشبث بألمنا بشكل إلزامي ، وكيف يمكننا تغيير هذه العادة غير الحكيمة وغير المفيدة لنا؟

المعتقدات التي تهزم نفسها وأنماط التفكير السلبي

من أجل التغلب على أنماط التفكير السلبية والمعتقدات المهزومة ذاتيًا ، من المهم فهم التعريفات والاختلافات بين هذين المفهومين.

المعتقدات التي تهزم الذات: يتكون نظام معتقداتك من آرائك ومواقفك وقيمك الشخصية. معتقداتك دائمًا معك ، وتشكل الطريقة التي ترى بها نفسك والعالم من حولك. يمكن أن تؤهلك معتقدات هزيمة الذات إلى الفشل وعدم الرضا

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن تقديرك لذاتك يتم تحديده فقط من خلال إنجازاتك ، فلن تشعر بالرضا إلا عندما تتفوق في حياتك المهنية ، أو تحقق أهدافك ، أو تصل إلى المستوى المطلوب من الحالة.

تنقسم المعتقدات التي تهزم الذات إلى فئتين: المعتقدات الشخصية بينك وبين نفسك والمعتقدات الشخصية حول علاقاتك.

أنماط التفكير السلبي: على عكس المعتقدات المهزومة للذات ، فإن أنماط التفكير السلبية ليست معك دائمًا. بدلاً من ذلك ، تظهر فقط عندما تواجه مشكلة. تُعرف هذه الأفكار السلبية أيضًا باسم التشوهات المعرفية ، وسوف تتبادر إلى الذهن خلال أوقات التوتر وتعزز معتقداتك التي تهزم نفسك .3 على سبيل المثال ، ربما لديك اعتقاد مهزوم بأن قيمتك محددة فقط من خلال إنجازاتك. قد تشعر أنك بخير طالما أنك قادر على تحقيق أهدافك باستمرار. ومع ذلك ، عندما تواجه انتكاسات أو عقبات غير متوقعة ، قد تتسبب أنماط التفكير السلبية في الإفراط في التحليل أو المبالغة في شدة الموقف ، مما يؤدي في النهاية إلى قلق لا أساس له.

في مثل هذه الظروف ، قد تبدأ في التفكير في أفكار سلبية ، مثل وصف نفسك بـ "الفشل" أو لوم نفسك على عدم تحقيق هدفك. قد تعتقد لنفسك ، "لن أكون ناجحًا أبدًا" أو "لا يجب أن يكون من المفترض أن يكون." بمرور الوقت ، يمكن لهذه الأفكار أن تقلل من تقدير الذات وقد تساهم حتى في أعراض الاكتئاب قد يضيف هذا النوع من التفكير السلبي إلى قلقك

التغلب على هذه الأفكار

يتم تعلم وتطوير معتقداتنا الشخصية بمرور الوقت ، مما يجعلها صعبة التغيير. وبالمثل ، تصبح أنماط التفكير طريقة اعتيادية في التفكير متأصلة جدًا ، وغالبًا ما لا ندركها. ومع ذلك ، هناك طرق لكسر دائرة المعتقدات المهزومة ذاتيًا وأنماط التفكير السلبية

للارتقاء فوق معتقداتك التي تهزم نفسك وأفكارك السلبية ، ابدأ بالاعتراف بوقت ظهور هذه المشكلات في حياتك. على سبيل المثال ، لاحظ نظرتك للحياة وكيف تتفاعل مع المشاكل المختلفة. هل تواجه مشاكلك وجها لوجه أم تستسلم لأفكار سلبية؟ هل الحياة مليئة بالإمكانيات أم ترى الزجاج دائمًا نصف فارغ؟

بعد أن تبدأ في الاعتراف بمعتقدات تهزم الذات وأنماط التفكير السلبية ، استعد السيطرة عليها من خلال تحديها. 7 على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم كفاية ، اسأل عما إذا كان صحيحًا أن الآخرين يقبلونك فقط دون عيوب أو عيوب. هل أنت حقًا "خاسر" إذا لم تحقق قدرًا معينًا من النجاح؟ هل تفشل دائمًا في ما تخطط لتحقيقه؟