كيف تكون وحيدا دون الاكتئاب

خلال الوباء الحالي ، أصبحنا جميعًا تقريبًا - أولئك الذين يعملون في الأعمال الأساسية أو الرعاية الصحية - معزولين اجتماعياً. ونتيجة لذلك ، اتخذت صحتنا النفسية الجماعية تراجعاً حاداً وأصبح الشعور بالوحدة والاكتئاب أكثر انتشاراً.

الفرق بين الوحدة و الاكتئاب

لفهم الفرق بين الوحدة والاكتئاب ، يجب أن ندرك أولاً أن كلاهما عواطف. أنا مؤمن بشدة بقول سبينوزا بأن "العاطفة ، التي تعاني ، تتوقف عن المعاناة بمجرد تشكيل صورة واضحة ودقيقة لها". إذا تمكنا من فهم كل من هذه العواطف بشكل أفضل ، فإننا أقل عرضة للمعاناة منها.

لذا يكمن التحدي أمامنا. هيا بنا نبدأ.

استنادًا إلى نهج النموذج الأولي للعاطفة الذي ابتكره عالم النفس في جامعة دنفر فيليب شيفر ، كل من الوحدة والاكتئاب عواطف ثانوية للعاطفة الأولية للحزن. نختبر أولاً المشاعر الأساسية أو الأولية للحزن ؛ ثم ، كما أوضحت في دراسة نشرت مؤخرًا ، نكرر بعض "النصوص" النفسية في أذهاننا حتى تظهر العاطفة الثانوية إما من الوحدة أو الاكتئاب. لفهم الفرق بين الشعور بالوحدة والاكتئاب ، نحتاج إذن إلى فهم النصوص العقلية التي تنتج كل منها.

تتمحور النصوص النفسية التي تثير الشعور بالوحدة حول موضوع واحد مشترك: أتمنى أن تكون علاقاتي الاجتماعية ذات معنى أكثر منها. مثل جميع المشاعر السلبية الأخرى ، فإن الوحدة هي إشارة داخلية تتيح لك معرفة أن الوقت قد حان لإحداث تغيير في حياتك. إنه ينشط ما تسميه عالمة النفس التربوية البريطانية باميلا كوالتر "دافع إعادة التأهيل" الذي يدفعك إلى محاولة العودة إلى الحلقة الاجتماعية وتطوير علاقات ذات مغزى مع الآخرين.

الاكتئاب مختلف تمامًا: هناك نصان نفسيان تكررانهما لنفسك. الأول هو أنني أتمنى أن تكون حياتي ذات معنى أكثر مما هي عليه. لسوء الحظ ، لا تنتهي عند هذا الحد. بخلاف الشعور بالوحدة ، هناك نص ثانٍ أكثر سمية بكثير ... وأنا أشعر بعدم الجدارة وعدم القدرة على تغييره.

بعبارة أخرى ، يمكنك أن تشعر بالوحدة (أنك تفتقر إلى علاقات ذات مغزى) دون الشعور بالاكتئاب (أنك تفتقر إلى حياة ذات معنى ولا تستطيع خلق واحدة).

إذا كنت مكتئبًا ووحيدًا ، فمن المحتمل أنك تخلت عن تطوير العلاقات ذات المغزى التي تحتاجها للبقاء والازدهار في حياتك. وبعبارة أخرى ، ربما فقدت الأمل. ليست فكرة جيدة. في القصيدة الملحمية في القرن الرابع عشر Inferno ، Dante

يصف أليغيري رحلة مجازية عبر المطهر. اللافتة المنقوشة على الباب وهو يدخل الجحيم تدل على: Lasciate ogne speranza ، voi ch’intrate ("التخلي عن كل الأمل ، أيها الذين يدخلون هنا"). ومثل أوروغواي "الأمل هو آخر شيء نفقده" يعزز كلمات الشاعر الإيطالي. عندما لا يبقى أمل ، نمر عبر هذا الباب إلى جحيم على الأرض ، لا يستحقه أحد.

يقدم فيكتور فرانكل ، وهو طبيب نفسي نمساوي نجا من معسكرات الاعتقال النازية سيئة السمعة أوشفيتز وداتشاو ، مثالًا مؤثرًا على أهمية عدم التخلي عن الأمل - مهما كان الأمر. وفقا لفرانكل ، فإن هؤلاء السجناء الذين حافظوا على إيمانهم بهدف أكبر لحياتهم - سواء كانوا يعودون إلى المنزل لرعاية طفل أو لإكمال سلسلة من التجارب العلمية لتعزيز الإنسانية التي بدأوها قبل الحرب - كانوا على الأرجح ينجو.

يقدم فيكتور فرانكل ، وهو طبيب نفسي نمساوي نجا من معسكرات الاعتقال النازية سيئة السمعة أوشفيتز وداتشاو ، مثالًا مؤثرًا على أهمية عدم التخلي عن الأمل - مهما كان الأمر. وفقا لفرانكل ، فإن هؤلاء السجناء الذين حافظوا على إيمانهم بهدف أكبر لحياتهم - سواء كانوا يعودون إلى المنزل لرعاية طفل أو لإكمال سلسلة من التجارب العلمية لتعزيز الإنسانية التي بدأوها قبل الحرب - كانوا على الأرجح ينجو.

والعكس صحيح بالنسبة للسجناء الذين تركوا كل الأمل. في كلمات فرانكل: "ويل لمن لم يعد له معنى في حياته ، ولا هدف له ولا هدف له ، وبالتالي لا فائدة منه في الاستمرار. سرعان ما ضاع ". يكتب فرانكل بشكل مرعب عن الشكل الذي كان سيراه السجين الذي تخلى عن هدف حياته في عينيه: المزجج ؛ تخلو من أي دافع للعيش. في غضون يوم أو يومين ، رحلوا.

تجنب قطع الاتصال بأي ثمن

عندما تكون مكتئبًا ووحيدًا ، لا يوجد فقط اعتراف بأن علاقاتك ليست ذات مغزى كما تريدها (وهو الشعور بالوحدة) ، ولكن الانفصال عن كل من علاقاتك الخارجية (أي العلاقات الاجتماعية) والداخلية ( علاقتك الذاتية) عوالم - وهو الاكتئاب. هذا الانفصال ، كما لاحظ فرانكل ، هو شيء تريد تجنبه بأي ثمن.

الشيء المهم الذي يجب إدراكه هنا هو أنه مثل العديد من العواطف السلبية الأخرى ، فإن الوحدة - إذا كنت على استعداد لتحويلها من الضحية إلى محفز إيجابي للنمو - ستدفعك نحو العمل المتضافر لتغيير ظروفك الخارجية التي تسببت فيها المركز الأول. بهذا المعنى ، يمكنك إعادة تسمية الوحدة من حالة عاطفية سلبية مؤلمة إلى إشارة داخلية إيجابية تدفعك إلى إلقاء نظرة فاحصة على العلاقات في حياتك والتعامل معها بشكل مختلف.

تحويل الوحدة إلى العزلة والمشاركة الاجتماعية

كيف؟ ستساعدك هذه الاستراتيجيات الثلاثة الهامة على تحويل الشعور بالوحدة إلى العزلة والمشاركة الاجتماعية. تستند جميع هذه الخطوات على المبدأ الأساسي للوحدة: ليس الافتقار إلى العلاقات هو الذي يسبب الوحدة ، ولكن الافتقار إلى علاقات ذات معنى. بمعنى آخر ، يمكن أن تكون محاطًا بالناس ولا تزال متحاذًا وغير متحمل.

نفلت في تلك العلاقات الحالية أو التي يمكن أن تكون ذات مغزى. لجعل استثماراتك جديرة بالاهتمام ، خذ صفحة من البحث في جامعة ويسكونسن التي وجدت أن التواصل الإلكتروني لا يحفز إفراز الأوكسيتوسين (ببتيد عصبي جيد للارتباط والتغذية) أو نقص الكورتيزول (الذي يسبب الإجهاد ) في الشخص الآخر. ومع ذلك ، فإن مكالمة هاتفية - إذا تم إجراؤها بانتباه واهتمام -. أنا لا أعرف عنك ، لكن أي شخص سيساعدني على الشعور بتوتر أقل ومشاعر ارتباط إيجابية أكثر دفئًا دون المساومة على قيمي هو صديق أريد أن أحصل عليه.

انفصل عن تلك العلاقات التي ليست في الوقت الحالي أو لا يبدو أن لديها القدرة على أن تصبح ذات مغزى. لجعل حياتك في محاذاة ، عليك تحديد ما الذي يجعلها تشعر بانحراف. كل الوقت الذي تقضيه في إعادة الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني من الأشخاص الذين لا يقدرونك بما يكفي للتحدث معك في الوقت الفعلي هو أحد أكبر مضيعات للوقت والإمكانات البشرية في تاريخنا المشترك.

طور علاقات جديدة لديها القدرة على أن تصبح ذات مغزى. أدركت أنه أسهل من القول أثناء الجائحة. ومع ذلك ، لا تزال هناك مجموعات Meetup ، وساعات سعيدة ، وورش عمل وأنشطة اجتماعية أخرى هناك حيث يمكنك التواصل مع أشخاص جدد عبر Zoom - والتي ستعمل فقط إذا شاركت بشكل مقتصد حتى لا تخدر عقلك عبر التعرض المفرط لـ Zoom. بنفس القدر من الأهمية ، ابدأ في العمل على خطة عمل اجتماعي لكيفية إعادة الارتباط بمجتمع ما بعد الوباء لمقابلة أشخاص جدد بقيم تحترمها وتطور العلاقات التي ستحتاجها للمضي قدمًا.

تُظهر هذه الاستراتيجيات الأربع الفرق الأساسي بين الشعور بالوحدة والاكتئاب: الاكتئاب هو الوحدة التي فقدت الأمل. بدلاً من التخلي عن الأمل ، جرب بعض هذه الاستراتيجيات - وابتكار المزيد من العناصر التي تتماشى مع قيمك - لتملأ حياتك بالعلاقات الهادفة التي تخيلتها.

هل طورت آليات للتكيف لمنع الشعور بالوحدة من الاكتئاب في حياتك؟ وبدلاً من ذلك ، هل شعرت بالاكتئاب دون أن تصبح وحيدًا وسمحت بعلاقات اجتماعية ذات مغزى للمساعدة في إخراجك من الاكتئاب؟ شارك تجاربك وما تعلمته حتى يتمكن الآخرون من الاستفادة من التعليقات.